□巨野县疾病预防控制中心王敏　　在当今全球化的时代，人员流动频繁，传染病的传播风险也在增加。因此，掌握有效的自护方法，对于守护我们自身以及身边人的健康至关重要。　　保持良好的个人卫生习惯勤洗手堪称抵御传染病的第一道防线。在日常生活中，接触公共物品后、外出回家时、饭前便后等关键节点，都要及时洗手。如在乘坐公交车抓握扶手后，手上很可能沾染了其他乘客携带的各种微生物，及时清洗就能避免将它们带入口腔、鼻腔等部位。建议使用流动的水和肥皂，仔细揉搓双手的各个部位，包括手心、手背、手指间、指甲缝等，时间不少于20秒，以有效去除手上沾染的病菌。　　注意咳嗽礼仪当感觉要咳嗽或者打喷嚏时，应该用纸巾或手肘捂住口鼻，避免飞沫传播病菌。如果直接对着空气咳嗽、打喷嚏，其中携带的病毒、细菌等病原体就会迅速在周围空气中扩散，被他人吸入后就可能引发感染。用过的纸巾要及时扔进有盖的垃圾桶，并再次洗手。　　增强自身免疫力首先，合理饮食能为身体提供充足的营养来对抗病菌。建议摄入足够的蛋白质，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源；多吃新鲜的蔬菜水果，它们富含维生素、矿物质以及膳食纤维，有助于维持身体各项机能的正常运转。其次，适量运动不可少。快走、慢跑、游泳等运动可以促进血液循环，增强心肺功能，使身体的免疫系统时刻处于良好的“备战”状态。此外，充足的睡眠也极为重要，每天保证7~8小时的高质量睡眠，能让身体得到充分的休息和恢复，有助于免疫系统更好地发挥作用。　　保持环境清洁定期打扫房间，擦拭家具表面、地面等，减少灰尘和病菌的积聚。每天开窗通风，让新鲜空气进入室内，排出污浊的空气，以降低室内病原体的浓度，营造一个相对健康的环境。特别是在流感等传染病高发季节，要增加通风的频次和时长。　　外出做好防护在传染病流行期间，正确戴口罩能够有效阻挡飞沫传播。乘坐公共交通工具，前往人员密集的场所如商场、医院等，都要记得戴口罩。同时，尽量避免前往人员密集且通风不良的场所。如果必须前往，要缩短停留时间，并密切关注自身健康状况。　　及时接种疫苗及时接种流感疫苗、新冠疫苗、乙肝疫苗等，是预防相应传染病的有力手段。疫苗能够刺激人体免疫系统产生抗体，在接触到相应病原体时，身体就能快速做出反应，降低感染的严重程度甚至避免感染。

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